0
0
Penderita darah rendah tetap bisa berolahraga dengan aman. Pilih olahraga ringan hingga sedang yang membantu sirkulasi darah dan meningkatkan energi tubuh.
Tekanan darah rendah atau hipotensi adalah kondisi ketika tekanan darah berada di bawah 90/60 mmHg. Gejala yang sering muncul meliputi pusing, mudah lelah, hingga pingsan. Meski demikian, penderita darah rendah tetap disarankan aktif bergerak karena olahraga dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, memperkuat jantung, dan menambah energi tubuh. Kuncinya adalah memilih olahraga yang tepat untuk penderita darah rendah agar aman dan bermanfaat.
BACA JUGA : Hobi Bersepeda untuk Hidup Sehat dan Aktif
Mengapa Olahraga Penting bagi Penderita Darah Rendah
Olahraga memiliki banyak manfaat, terutama untuk penderita hipotensi:
- Meningkatkan sirkulasi darah sehingga oksigen lebih cepat sampai ke otak dan organ tubuh.
- Menguatkan otot jantung untuk memompa darah lebih efektif.
- Menjaga kebugaran tubuh dan mengurangi rasa lelah berlebihan.
- Menstabilkan tekanan darah bila dilakukan secara rutin dengan intensitas yang sesuai.
Jenis Olahraga yang Tepat untuk Penderita Darah Rendah
- 1. Jalan Kaki
Olahraga sederhana ini bisa dilakukan setiap hari selama 20–30 menit. Jalan kaki membantu melancarkan aliran darah tanpa membuat tubuh terlalu lelah.
- 2. Yoga
Gerakan yoga bermanfaat untuk relaksasi, meningkatkan pernapasan, sekaligus memperbaiki sirkulasi darah. Beberapa pose seperti mountain pose dan child pose aman untuk penderita darah rendah.
- 3. Bersepeda Santai
Bersepeda dengan kecepatan rendah hingga sedang membantu menjaga kebugaran jantung dan paru-paru. Namun, sebaiknya hindari bersepeda terlalu lama di bawah terik matahari karena bisa memicu dehidrasi.
- 4. Renang
Berenang merupakan olahraga low-impact yang baik untuk pernapasan dan sirkulasi darah. Air memberikan efek relaksasi sekaligus melatih hampir seluruh otot tubuh.
- 5. Senam Ringan
Gerakan senam yang teratur dapat memperbaiki fleksibilitas, meningkatkan energi, serta menjaga keseimbangan tubuh. Senam juga bisa dilakukan di rumah dengan durasi singkat.
- 6. Latihan Pernapasan dan Meditasi
Meski bukan olahraga fisik berat, latihan pernapasan membantu meningkatkan kadar oksigen dalam darah, sehingga gejala lemas atau pusing berkurang.
Tips Aman Berolahraga untuk Penderita Darah Rendah
- Lakukan Pemanasan dan Pendinginan
Selalu mulai dengan pemanasan agar tubuh siap dan akhiri dengan pendinginan untuk menormalkan peredaran darah. - Pilih Intensitas Ringan hingga Sedang
Hindari olahraga berat atau intensitas tinggi yang dapat memperparah gejala hipotensi. - Perhatikan Posisi Tubuh
Hindari berdiri terlalu lama atau perubahan posisi mendadak karena dapat memicu pusing. - Cukupi Asupan Cairan
Dehidrasi adalah penyebab umum darah rendah. Minum air sebelum, selama, dan setelah olahraga sangat dianjurkan. - Gunakan Pakaian Nyaman
Pakaian longgar dan menyerap keringat membantu menjaga kenyamanan tubuh saat beraktivitas. - Olahraga Teratur
Lakukan olahraga 3–5 kali seminggu dengan durasi 20–30 menit untuk hasil maksimal. - Kenali Batas Tubuh
Jika merasa pusing, mual, atau hampir pingsan, segera hentikan olahraga dan istirahat.
Aktivitas yang Sebaiknya Dihindari
- Olahraga ekstrem seperti lari jarak jauh, angkat beban berat, atau HIIT intensitas tinggi.
- Gerakan cepat dan mendadak yang bisa membuat tekanan darah turun drastis.
- Olahraga di tempat panas karena bisa memperparah dehidrasi dan menurunkan tekanan darah lebih cepat.
Kesimpulan
Penderita hipotensi tidak perlu menghindari olahraga, justru aktivitas fisik bisa membantu menjaga kesehatan jantung dan memperbaiki sirkulasi darah. Pilihlah olahraga ringan hingga sedang seperti jalan kaki, yoga, renang, atau bersepeda santai.
Dengan menerapkan tips aman dan mendengarkan kondisi tubuh, penderita darah rendah bisa tetap berolahraga tanpa khawatir. Konsistensi lebih penting daripada intensitas tinggi, sehingga manfaat kesehatan tetap dirasakan secara bertahap.
